【每日練習：專注當下】

步調放慢，放輕鬆。除非發生火災要逃難，不然不用這麼緊繃。用鼻子緩緩吸氣、吐氣，嘴巴保持閉合，讓自己慢下來，安定、 放鬆。 接著，請用手機設定鬧鈴，讓它一天響兩次。鬧鈴響的時候（設成鈴聲、振動都可以），請你停下手邊的工作，看看四周。不管當時在做什麼都停下來，觀察身處的環境，留意周遭的細節。你看到了哪些顏色、形狀、人物、建築物或動物呢？再仔細聽一聽，有沒有聽到別人的交談聲、刺耳的廣播聲、鳥啼聲，還是遠方的警鈴聲呢？感受一下，與身體接觸的東西是什麼質感？你站在什麼樣的地板上，或坐在什麼材質上？是否感覺到微風輕拂過臉頰？是溫暖，還是涼爽的？聞一聞空氣的味道。有沒有聞到咖啡香、食物的香氣、鮮花的芬芳呢？視線移向遠方，看看地平線的彼端，是否有冉冉薄霧升起？運用五官感受的過程中，記得輕輕呼吸。觀察，是聚焦於當下的途徑；當下，則是直接與靈連結的管道。 ⋯⋯ 我執的心智不是活在過去，就是活在未來，但靈體現當下。我執從來不臨在，所以無法創造新的經驗。專注於當下，讓靈發揮力量，然後選擇你想要創造的經驗。要下決定，不要只是希望或盼望，然後大聲唸出決定。你就是神聖的創造者。 比方說，請大聲唸出：我選擇今天是事業滿檔的一天，不論是打電話、會面或開會都順順利利；或者，我選擇一整天保持正向樂觀，感恩朋友、家人、同事和所有遇到的人。只要你放慢腳步、放緩呼吸、專注於當下，以上都辦得到。 「保持覺知、活在當下，每一口呼吸、每一個步伐，將充滿平靜、喜樂與安定。」——一行禪師 ～摘自：桑妮雅．喬凱特《重拾靈魂悸動》 -- 網路上抓來的，我想要做這練習，好好的，和自己相處。